Comment prévenir le diabète gestationnel avec un régime

par Nicole Avena, Ph. D.

Pendant la grossesse, le corps d'une femme produit plus d'hormones et subit divers changements. Un phénomène de plus en plus courant chez les femmes enceintes est le développement du diabète gestationnel, même si la future maman n'avait pas de diabète auparavant. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à prévenir le diabète gestationnel.

Le diabète gestationnel est un type de diabète causé par certaines hormones produites pendant la grossesse qui rendent l'insuline moins efficace, une condition appelée résistance à l'insuline. Le travail de l'insuline est de réguler la glycémie et d'aider le corps à utiliser les sucres et les glucides comme source d'énergie. Une mauvaise alimentation et une prise de poids anormalement élevée peuvent être à l'origine du développement du diabète gestationnel, ainsi que d'autres facteurs de risque.1

Bien que toute future maman puisse développer un diabète gestationnel pendant la grossesse, certains facteurs de risque peuvent jouer un rôle. Selon le CDC, ces facteurs de risque comprennent :2,3

Ce que vous mangez avant et pendant la grossesse peut contribuer au développement du diabète gestationnel, mais votre alimentation n'en est pas la cause directe. Comme mentionné ci-dessus, les hormones de grossesse jouent un rôle énorme dans le développement du diabète gestationnel. Cependant, la gestion de votre alimentation peut être un moyen efficace de réduire votre risque ou même de le prévenir.

Alors, à quoi ça ressemble ?

Avant tout, la chose la plus importante que vous puissiez faire en tant que future maman est de faire attention à votre glycémie pour prévenir les épisodes d'hyperglycémie. Cela peut ressembler à une alimentation riche en fibres de fruits, de légumes, de protéines maigres, de grains entiers et de graisses saines.

Cela signifie également éviter les sucreries concentrées, comme les sodas, les bonbons, les gâteaux, etc., ou en manger avec parcimonie et manger à des heures régulières.3,4

Manger régulièrement peut être essentiel pour maintenir une glycémie stable tout au long de la journée, en particulier pour éviter ces fortes baisses ou augmentations de la glycémie. De plus, l'intégration de l'activité physique dans votre routine peut être cruciale. Certaines idées incluent une promenade panoramique, des étirements doux, du yoga prénatal, de la course à pied ou, dans certains cas, un entraînement en résistance. Quelle que soit votre préférence en matière de mouvement, trouvez une activité que vous aimez et que vous vous voyez pratiquer régulièrement !3,4

Le stade de votre grossesse joue un rôle dans vos besoins caloriques quotidiens, les aliments que vous devriez manger pour une croissance optimale du bébé et la prévention du diabète gestationnel. Cependant, chaque trimestre apportera des symptômes et des expériences différents qui peuvent avoir un impact sur votre capacité à manger des aliments optimaux. Mais ne vous inquiétez pas ; c'est normal.

Vous pouvez avoir des nausées au cours du premier trimestre, alors vous voudrez peut-être vous en tenir à des aliments faciles à digérer, comme des grains entiers en purée ou en purée et des féculents associés à des graisses ou des protéines saines pour maintenir une glycémie stable. Cela peut ressembler à de la purée de pommes de terre avec du poulet, des flocons d'avoine avec des noix, du riz et des haricots, du houmous ou des bananes avec du beurre de cacahuète. Les autres aliments que vous pouvez choisir d'inclure sont les légumes-feuilles, les fruits frais et d'autres légumes que vous aimez. N'oubliez pas de maintenir un horaire de repas régulier et envisagez de prendre de petits repas fréquents. Au cours de ce trimestre, il n'y a pas d'augmentation des besoins caloriques. Voici quelques autres aliments à manger au cours du premier trimestre.

Au deuxième trimestre, vos besoins caloriques augmentent de 200 à 300 calories supplémentaires par jour. Cela peut ressembler à l'ajout d'une protéine supplémentaire ou d'une barre granola, d'une portion de noix, de 2 à 3 œufs durs, de pommes avec du fromage, etc. sucreries est le meilleur moyen de prévenir le diabète gestationnel. Voici quelques autres aliments à manger au cours du deuxième trimestre.

Devinez quoi? Les besoins caloriques augmentent à nouveau au cours du troisième trimestre ! Votre corps a besoin de 300 à 400 calories de plus par jour que vos besoins caloriques avant la grossesse. Vous pouvez ajouter des collations comme du houmous, des légumes rôtis à l'huile d'olive, des soupes mélangées, des barres protéinées, du yaourt grec, du fromage cottage, etc. Pendant ce temps, la digestion peut ralentir, il est donc très important de consommer suffisamment de fibres pour réguler la glycémie et favoriser la motilité gastro-intestinale et la régularité des selles. Les gros repas peuvent être inconfortables, donc manger de plus petits repas toutes les deux heures peut être utile. Voici quelques autres aliments à manger au cours du troisième trimestre.

Le diabète gestationnel peut ne pas causer de symptômes; cependant, certaines femmes ont des mictions fréquentes, des nausées, de la soif et de la fatigue. Consultez toujours votre médecin si des symptômes anormaux apparaissent.3

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